普段、健康のため、時計タイプのグッズを使って、睡眠を計測している。
アプリと連動させて、毎日計測している。
自分としては、かなり体調とリンクしているの気がしている。
こんな感じ。
実際、脳波を測った方が正確とのことだったので、レンタルで睡眠計を借りてみた。
2回分送られてきた。
1回目は、流石に緊張してしまい、睡眠が普段より悪かった。
2回目は、少し慣れて、いつも通りの睡眠を取ることができた。
結果は、かなり普段使っている時計のデーターとほぼ変わらなかった。
レム睡眠やノンレム睡眠の時間もほぼ同じ。
これなら、時計で十分だと思う。
そして、いい睡眠を取るための秘訣は、
1。早く寝ること。できれば9時台にはベッドに入り、10時台には寝るといい。
2。イライラしない。これは難しいが、イライラすると睡眠の質は悪くなる。
3。寝る1時間前か2時間前に湯船に浸かる。体の中の深部温度を上げる。
皮膚の表面温度と深部温度の差が2℃になると眠気がくる。
4。寝る前のスマホはよくない。明るい光で、覚醒してしまう。
5。朝の起きる時間も大事。毎日同じ時間に起きる。休みの日も同じにする。
日本人は世界的に睡眠時間が足りないらしい。
健康にとても重要な睡眠。
寝る子は育つは、正しい。